哈罗好久不见，今天收到后台有朋友问我是不是都没有更新，所以我就跑来更新一波啦。好像我是要别人拿着鞭子在背后追着跑的人一样哼。今天来说说失眠怎么办，我是常年睡不着的，经常到凌晨才有睡意，对抗失眠我可以说是很有发言权了。希望能给你们帮助。
方法有效度逐渐递增，首先来说说最简单的。
戴眼罩
让眼睛的感光敏锐度减弱。我是睡觉离不开眼罩的人，有了眼罩坐红眼班机也能睡。最近家里狗狗把我眼罩藏起来，我焦虑了好久睡不着。建议上淘宝买3D零压感的立体眼罩。
睡前泡脚+睡觉穿袜子
到冬天了很多人的脚会很冷睡不着，养生大师告诉你们穿袜子睡温暖一晚上。保护住脚脖子，下半身会暖很多，不要学网红露脚踝啦。睡前泡脚到微微发汗即可，可以加姜片。
安眠香氛
选择一款让你觉得好闻的香水喷洒在枕头上，我以前用的是爱马仕的尼罗河花园。
如果用了上述三种方法你还是睡不着，看看进阶版。
4.香薰+香薰机/加湿器
这是我用的第三瓶香薰精油啦。MUJI的甜橙味。之前还用过茶树味，也去店里闻过其他味道，信我，甜橙是最好闻的！加到香薰机或者加湿器里，湿润又好闻。
5.睡眠APP
推荐两个帮助睡眠的APP。第一个叫“小睡眠”，里面有很多白噪音，可以帮你放松。第二个是“蜗牛睡眠”，可以记录你的睡眠情况。
这是小睡眠，我喜欢听的声音就是吃黄瓜的声音，清脆的咀嚼声。
蜗牛睡眠也不一定百分百准确，比如这天我的入眠时间它监测是11分钟，但其实我转辗反侧了一个小时才睡着。所以我大约凌晨五点半睡着的。
6.吸入式能量棒/褪黑素
我现在在睡前有吸能量棒，一个美国牌子的，像电子烟一样，但是不会上瘾不含尼古丁烟油。里面有褪黑素，一小时里面最多吸5口。睡前吸了以后比较好睡觉，和吃褪黑素保健品的作用是一样的。吸入式能量棒比较贵，因为抽几口就没了，想要替代品的可以选择口服的褪黑素含片。
最后的最后，如果是和我一样，失眠成了很大的困扰的朋友，医院找专门的医生开安眠药。我吃过一段时间的安眠药，效果杠杠的。睡前20分钟吃，吃完一觉睡到大天亮。作家严歌苓就是常年服用安眠药，所以她没有要孩子，如果有妊娠打算的朋友还是要谨遵医嘱。
希望我们都能睡得好好的~
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