营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
2抽烟，全世界最不好的习惯一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
3营养过剩，一样中毒一天吃东西有规定：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；两个水果；三勺清油，不要超过25克；四两米饭或四个馒头；
五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两;
每天六杯水或者六克盐，现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
4人是气死的人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
但是请千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”
不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。
5走路，是非常好的锻炼方式
每天走路半小时，是最简单、最经济、最有效的锻炼方法。
但是走是有讲究的，年轻人要快走，在经过一段时间的逐步适应后，最好一分钟达到步，心跳要达到一分钟次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持快走半年，心肺功能可提高30%到50%!
6喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。
饮酒过多，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。
为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？这是因为饮酒够大脑细胞的大量死亡所致。
7家庭不和睦，人就会生病有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭。
孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独易短寿，这是普遍规律。
但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
8红薯是最好的食品健康饮食原则，吃植物要占70%—80%，动物性的食物只能占20%—30%。
我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
红薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。
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