编辑：宣灵苏
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久坐等于慢性自杀？大家想一想自己每天坐着的时间是多少？
据统计，超过一半的中国人每天坐着的时间超过9小时。这个数字比我们每天睡眠的时间还长。
一份世卫组织报告指出：每年竟有多万人因久坐少动而导致死亡！
澳大利亚昆士兰大学做了一项研究调查，发现久坐1小时可以减寿22分钟，大概等于抽两根烟的危害。这样算下来一天超过3.3小时的命没有了，一个月是大概小时，一年下来就少活大概50天！
难怪世卫说预计到年，70%的疾病都将由坐得太久引起，因此，世界卫生组织表示，「不活动」是成人健康第4大杀手，其危害甚至超过吸烟。
美国临床营养学杂志发表的一项研究结果显示，久坐不动的生活方式导致死亡可能是肥胖的两倍。然而，即使是少量的运动也足以将早期死亡的风险降低多达30％。
久坐下的危害，你知道多少？
1
器官的伤害
心血管疾病：长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，导致静脉曲张和静脉栓塞，并与高血压和高胆固醇密切相关。长期久坐不动，会使心血管疾病的发病概率提高2倍。
糖尿病：不活动的肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体反应显著下降。
也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
癌症：长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。
2
肌肉退化
腹肌：站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背坐在椅子上时，腹肌也就暂时「放假」，变得松懈。但会使腰部负担加重，造成脊柱变形，体态变差。
臀肌：强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持稳定有力的步态非常重要。而长期久坐，会使臀肌慢慢「作废」，丧失其原本功能。
3
腿部疾病
静脉血栓：久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。
骨质疏松：负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。
4
头部问题
头脑不清醒：运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力，运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。
久坐不动，缺乏运动则没有这些获益，室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。
颈肩前倾：长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，进而引发颈椎变形，肩背酸痛。
5
脊椎受损
脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。如果你不希望拿高处的东西或系鞋带都能把脊椎扭了，就一定要经常活动，避免久坐。
腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长期以往即可导致腰椎间盘突出症。
如果不得不久坐，该如何降低危害呢？
1.尽量选择没有靠背的椅子坐好，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上。
2.看电视的时候就别窝在沙发里了，边起身活动边看。
3.尽量每半个小时起身走走，也可以做做简单的办公室运动。
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