抽烟有害健康是每个人都知道的事实，长时间抽烟会导致睡眠质量下降、记忆力衰退等健康问题。虽然烟民都了解抽烟的危害，但抽烟易、戒烟难，一旦染上烟瘾，想要戒掉并不容易。对于长期烟民，想要一下戒烟很难实现，可以试着通过规律减次减量的方法来戒烟。首先，要将抽烟控制在不损害人体健康的量内，然后再彻底戒烟。那么，一天抽多少烟对人体的伤害最小呢？
最好不要超过三根
一根烟中含有2.5-2.8mg尼古丁，三根烟的尼古丁含量就超过了7.5mg，而人体每天最多只能排出8mg尼古丁，所以每天抽烟最好不要超过三根。人体在抽烟时会刺激大脑释放肾上腺素，肾上腺素释放的越多，人体对香烟的依赖性就越强，这就是烟民抽烟越抽越多的重要原因。
此外，人体的代谢能力有一定的限度，如果一天的抽烟数量超过了三根，这些尼古丁等有害物质就会影响代谢系统的正常工作，导致部分有害物质残留在体内，给身体的各个部位造成不良影响，特别是对肺部和大脑的发育影响最大。
身体健康是每个人最大的心愿，烟民也不除外，他们正努力摆脱身体对烟的渴望，并想法设法来减轻抽烟对身体的危害。那么，还有哪些方法对戒烟有所帮助呢？
抽烟要“暂停”
抽烟不能一根接一根地抽，最好抽烟的间隔保持在两个小时以上。因为人体代谢废物需要一个过程，如果连续抽烟，大量毒素会堆积在肺部，无法及时得到排泄，让肺部的承受能力越来越差，久而久之会形成一系列严重的肺部问题。
要多喝茶
香烟在燃烧时会产生一些化合物，它会导致动脉内膜变厚、胃酸分泌量减少、血糖升高等问题。茶叶中含有儿茶素、茶多酚等可以有效地减少胆固醇在血管壁上的沉积，还能提高肠胃蠕动率、降低血压和血糖。所以烟民在日常生活中一定要多喝茶，不仅能减缓抽烟带来的身体健康问题，还能促进排尿，让香烟中的有害物质随尿液排出，进一步减少香烟对人体的伤害。
多吃含有维生素的食物
维生素是人体生长发育、维持身体各项机能正常运转的必需物质，它可以增强人体抵抗力、提高免疫力、促进伤口愈合、降血压等等。香烟中的有害物质会降低维生素的活性，还会大量消耗体内存在的维生素，所以烟民应该多吃一些还有含有维生素的食物，来增加体内维生素的含量，例如，柠檬、樱桃、柚子、胡萝卜等等。
抽烟者就算暂时没有戒烟成功，也要记住一定要少抽，每天最好限制在三根以内。除了少抽烟，还可以尝试上述提到的办法来减少香烟对人体的伤害。
