前不久，北京大学的学者对名中国成年人11.1年的随访数据进行分析后发现，五种健康生活方式与国人更长的无疾病期望寿命有关。
具体来说，与只有0-1种健康生活方式的人相比，拥有这5种健康生活方式的男性无疾病期望寿命增加6.年，女性增加4.2年。
这5种健康的生活为不吸烟、不过量饮酒、积极锻炼、健康的饮食习惯和健康的体脂水平。
人活到多少岁才算是长寿？大家在联想到长寿的同时，会首先想到长寿，应该是活到岁，的确是如此，如果您能活到岁，那肯定就算得上是长寿老人。
但是在我们现实生活当中，不管是现代还是古代，可以活到岁的人肯定是少之又少的状态，这样的现象也并不普遍。
由于我国现如今的平均寿命大约是77岁，而很多医学专家认为，如果大家能够活到平均寿命，那就已经算得上是长寿了。
其实对于绝大多数老年人而言，若是没有身体健康来做支撑，就算是活过了岁，又有什么样的意义呢？
若是只是活得久，但是却遭受到病痛的折磨，不管做什么都需要他人进行照顾，就算这样长寿了，自己的身体也并不幸福，还会存在着严重的身体和心理负担，认为是自己的存在拖累了家人，甚至会想如果没活这么久就好了。
所以总的来讲，长寿仅仅只是一个方面，但是相较于长寿活的幸福和健康或许会更加重要，如果能够在幸福和健康的基础之上再去尝试一些，这才是值得开心与高兴的事。
为什么说60岁是一道门槛?可能很多朋友觉得不明所以，简单来说，越是接近60岁的人群，出现严重疾病风险的可能性更高，生命威胁的概率也更高，而一旦健健康康地度过了60岁，则大型疾病的风险也会小很多。
甚至可以概括性地讲，60岁，就好比是人健康的门槛，60岁左右是否存在疾病表现，对健康而言尤为重要。
于此同理，不同的疾病，同样也会带来不同程度的生命风险。
多走路和多睡觉可以延长寿命吗？当然运动的确在一定程度上能够帮助锻炼身体，提高抵抗力，但是对于老年人而言并不意味着走路越多身体就越强壮。
路走得多了可能会导致关节磨损严重，另外走路激烈还会导致血压升高等，所以老年人不宜过多运动。
保证充足的睡眠可以延缓身体和大脑的疲劳感，消除负面情绪，还能够有利于器官的修复，有助于长寿，但也不是每天睡得越多越健康。
睡觉太多会导致生物钟紊乱，影响体内的激素水平，导致各个系统功能降低，还会影响老年人的大脑神经功能。
追踪45万人发现，这5种习惯有助健康长寿，你能做到几个？一、不吸烟
众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病。
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
吸烟还会导致肺癌等多种恶性肿瘤，吸烟会破坏身体整个的免疫系统，二手烟、三手烟同样会危害身体。
戒烟可以降低患心脏病的风险，改善整体健康，而且，任何时候戒烟，都对健康有益处。
二、不过量饮酒
研究中的不过量饮酒指的是，男性0克纯酒精，女性15克纯酒精。
喝酒最直接的影响是伤肝，酒精进入体内，需要通过肝脏代谢，在这个过程中，不仅会干扰体内营养物质正常的代谢，还会影响肝脏的解毒功能，同时酒精对肝脏还有直接的毒性作用，会诱发各种肝脏疾病，包括肝癌。
不仅如此，喝酒还会增加食管癌、直肠癌、乳腺癌等癌症的患病风险。
除此以外，喝酒还会增加心血管疾病的发病风险，而大量喝酒还有可能出现酒精中毒，严重的话会造成死亡。
我国膳食指南推荐，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克，相当于啤酒mL、葡萄酒mL、8℃白酒50mL、50℃白酒0mL。
三、积极锻炼
研究中指总活动水平排位在同年龄组、同性别人群的前50%。
适量运动可以维护身体健康并降低多种癌症的发病率。
WHO建议，成年人每周应至少进行-00分钟的中等强度有氧运动或至少75-分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合。
中国居民膳食指南建议，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。这个运动量可以一次完成，也可以分2-次完成。
四、健康的体脂水平
男性体脂率建议：青年男性≤20%，中年人≤25%，老年人≤0%；
女性体脂率建议：中青年≤0%，老年人≤5%。
另外，体重可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方（㎡）
正常值18.5≤BMI24.0；
超重24.0≤BMI28.0；
肥胖BMI≥28.0；
体重过低BMI18.5。
腰围及臀围方面，建议一般成年女性腰围≤80厘米，男性腰围≤85厘米；建议腰臀围比值：女性≤0.85，男性及老年女性≤0.9。
五、健康的饮食习惯
研究中良好饮食习惯指每日摄入新鲜蔬菜和水果、每周1-6天摄入红肉、每周≥4天摄入豆制品以及每周至少一天摄入水产品。
1.水果蔬菜里面藏有三宝——维生素、矿物质和膳食纤维，对于蔬菜和水果，每天至少吃4种，每周10种。在量上，每天吃水果-50克，蔬菜00-克（生重）。
2.红肉富含优质蛋白质、铁和B在维生素，一般成人每周可食用畜肉+禽肉一共00-克（生重），可以禽肉为主，畜肉为辅，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
.豆制品富含优质蛋白质而植物化学物，建议每天吃相当于大豆25克及以上的豆制品。
4.鱼类是优质蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸的良好来源，建议每周吃鱼-克（生重）。
此外，每天还要保证饮水0-毫升，液态奶00-克。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。以上只是我从书里学到的几篇食方！
可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
大家要知道食物的力量，建议您如果有条件的话，买一套百病食疗这本书，它非常完整的总结了食疗这方面的理论，上面记载的所有的东西都是通过实践总结来的，你只要看了，拿来用都会有效，记得分享给有需要的人。
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