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众所周知，吸烟是一种不良的生活习惯，害人害己！香烟燃烧所产生的烟雾中含有苯并芘、亚硝胺等至少多种对人体有害的成分，其中还包括已被确认的一级致癌物质——尼古丁。专家指出，过去吸烟（包括被动吸烟）只被认为是肺癌的头号高危因素，然而随着医学的进步，吸烟已被证实与心脑血管疾病、直肠癌、胰腺癌等多种重大疾病相关。然而，对于很多老烟民而言，戒烟谈何容易！今天，小编就向大家推荐9类食物，适量食用有助于降低吸烟对身体的伤害，帮助排出体内积存的毒素。
一起来看看吧！
多喝茶
01
茶能利尿、解毒，使烟中的毒素随尿液排出，减少其在体内的停留时间，从而减少香烟中的有害物质对身体的伤害。香烟中的尼古丁吸入人体后可促使血管收缩，加速动脉硬化，并使人体内的维生素C含量下降，而吸烟者喝茶可以有效地补充人体的维生素C。更重要的是，茶叶中的茶多酚有抑制致癌物质的作用。此外，多喝茶能够防止香烟中的一些化合物和人体发生反应，导致动脉内膜增厚、胃酸分泌增多、血糖增高等一系列问题，茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，并可增加胃肠蠕动及降低血糖、尿糖等。
多吃降胆固醇食物
02
吸烟可明显增加血管中的胆固醇及脂肪沉积，导致大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，多吃一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如水果、蔬菜等。
多吃富含
维生素C
的食物
03
吸烟可导致人体内的维生素C含量下降，因此，吸烟者在平时应多吃一些维生素C含量高的蔬果，如桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等，能起到补充维生素C的作用。
04
多吃富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等，有利于保护内脏，避免吸烟的伤害。
多吃鱼
05
鱼中所含的一种不饱和脂肪酸能够降低烟草对人体的伤害，因而建议吸烟者多吃鱼，尤其深海鱼。
适当补充含铁
丰富的食物
06
海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质，吸烟者可以适当多吃。另外，中医认为猪血有清肺的作用，平时也可多吃猪血。
多吃含硒丰富的食物
07
吸烟容易导致人体血液中的硒元素含量降低，而硒又是防癌抗癌不可或缺的一种微量元素。因而建议吸烟者平时多吃富含硒的食物，如海藻及虾类等。
08
常吃牛奶及胡萝卜
研究发现，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
多吃菌类
09
菌类食物，如香菇、白木耳、黑木耳等，既可清毒，对于抑制和预防癌症也有一定的功效。
多吃以上9类食物，可以有效降低烟草对身体的伤害哦！老烟枪们在戒烟的同时，不妨正确地吃起来吧！
本文来源：家庭医生在线
健康小讲堂
食物不耐受检测（4项/14项）
检查意义
通过了解机体有无食物不耐受情况及不耐受的程度，从而预防和治疗某些变态反应性疾病如肠易激综合征、皮肤病、偏头痛等。
检查项目
4项包括：牛奶、猪肉、小麦、鸡蛋；
14项包括：牛肉、鸡肉、鳕鱼、玉米、蟹、蛋清/蛋黄、蘑菇、牛奶、猪肉、大米、虾、大豆、西红柿、小麦。
注意事项
检查前需要提前3~7天停用抗组胺药物、激素、感冒药。
福建省二院健康管理中心
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