偏食
切断钙
现在开始兴起骨感美，但是在追求骨感的同时也拒绝了餐桌上无数的健康美味以及其中的钙元素。奶制品就是这场战争无辜的牺牲品之一，被称为奶中“极品”的奶酪更被连带着蒙受了不白之冤。在对美的追求下，爱美的人们把跟“奶”字沾边的食物统统请出了食谱。殊不知，“断奶”之后，无疑就是人为阻断了平日最自然的钙质来源。据美国医学专家的研究统计：大多数美国人的钙摄取量仅占维持骨骼健康所必须的一半左右，钙缺乏就这样成了流行病。另外，因为追求骨感而饮食单一也会耗损钙质的供应。研究发现，拒绝高蛋白低碳水化合物的食谱会增加血液的酸性，为维持体内酸碱平衡，就必须消耗骨骼中的钙质以达到中和血液酸碱性的目的（钙能够减轻血液酸性）。营养学家认为，其实最古老的饮食金字塔的模式还是最科学的，每天保证碳水化合物的摄取量也是骨骼健康的最基础保障。怀孕
送出钙
孕期，女性要负担母胎两个方面钙的需要量，一颗受精卵虽然仅针尖大小，但天后却变成2.5~4千克重的孩子，其身上的血、肉、骨骼都来源于母亲，肚子里的胎儿从女性骨骼中征收的“税款”与她对他的爱一样多，因此，孕妇所需要的钙量要远远大于普通人。具体地说，怀孕期间女性的身体无私地满足于胎儿的需要，女性的需要则被排在了其次。假如女性的饮食无法对小胎儿骨骼的形成和发育提供足够的钙，那么胎儿就会从女性的骨骼中拼命汲取这种重要的矿物质。确实，一些孕期女性的骨骼非常脆弱，导致生产时发生了骨盆骨折。烟草
浪费钙
吸烟严重影响肺的健康，这个道理无人不知，但专家也同时指出，吸烟带来的负面影响一直能够渗透到骨髓，并能成倍地增加患骨质疏松的危险。一项护理健康研究发现，不论在哪一个年龄阶段，吸烟的人群都比不吸烟的人群易患髋部骨折，其危险性多出20%。研究人员虽然无法确定吸烟影响骨骼的原因，但是他们怀疑吸烟降低了体内雌激素的含量，从而减少了钙的吸收。当然，想要避免因此原因流失钙，除了戒烟再无其他更好的选择。如何
补钙
1、每天要饮用鲜牛奶
钙质不足是导致骨质疏松最主要的原因，而膳食补钙的最好来源就是牛奶。最少每天喝1/4L的牛奶，确保每日钙的补充。同时多吃含有维生素D（鱼肝油、深海鱼肉、动物肝脏）、矿物质镁（紫菜、大豆、各种坚果）以及维生素K（蔬菜、玉米、黄颜色的水果）的食物，促进钙的吸收。
2、尽量少吃含磷、糖、铝的食品
尽量少吃含磷、糖、铝的食品，同样每日不要摄入过多的盐分。因为过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收，同样食用盐过量、铝摄入过多都会造成骨质的流失。
3、戒烟戒酒
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松，所以预防骨质疏松要戒酒戒烟。烟酒不仅会导致骨质疏松，而且对人体的五脏六腑都有影响。
4、户外运动，补钙“黄金搭档”
加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。同时，在户外，可以多接受阳光的沐浴，有利于身体对钙质的吸收，是预防缺钙补充钙质的“黄金搭档”。
5、定期做骨密度检查，预防缺钙“黄金搭档”
医院专家建议，中年朋友在35医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆，提早预防，也是预防缺钙的“黄金搭档”。
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