抽烟会给人们的身体造成很大的危害”——这是每个人都知道的，但是很多人依然不以为意，觉得身边有很多人抽了大半辈子烟，也没见有毛病，有些人则是年纪大以后想戒烟，却发现戒不掉了。
对老烟民来说，戒烟确实不容易，那么，该如何减少吸烟的危害呢？不妨从饮食入手，把吸烟的危害降到最低。
茶叶因为烟雾中的一些化合物会导致动脉的内膜加厚、胃酸分泌减少、血糖升高等症，而茶叶中茶多酚的主体——儿茶素可以清除自由基，有效防止胆固醇堆积在血管壁，降低人体的血、尿糖。
吸烟者可以经常喝茶，以降低吸烟对身体造成的危害，一般建议吸烟者多喝绿茶，一方面可以摄取维生素C，另一方面，绿茶可以起到防癌抗癌的作用。
富含维生素的食物烟气中的某些物质，可以让维生素A、C、E等的活性大大降低，并消耗体内的这些维生素。因此，吸烟者要多吃一些富含上述维生素的食物，如胡萝卜、牛奶、花生、豆芽、白菜等，这样既能补充由于抽烟而流失的维生素，又可增强人的自身免疫力。
含硒丰富的食物吸烟成瘾会导致人体中的硒元素的含量偏低，而这种元素又是抗癌不可或缺的元素之一。因此，吸烟者应该有意识多吃一些富含硒元素的食物，如虾类、海藻、动物肝脏等。
含铁丰富的食物吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如瘦肉、海带、动物肝脏、豆类等。
抑制胆固醇合成的食物由于吸烟可让血管中的胆固醇和脂肪大量沉积，减少大脑的供血量，容易引起脑萎缩，加速大脑的老化。
因此，吸烟者在饮食上要控制脂肪摄入，多增加一些可以降低或抑制胆固醇合成的食物，如鱼类、牛奶、豆制品和一些富含纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜等。
坚果和粗粮坚果和粗粮等食物富含维生素E，可以让吸烟者患肺癌的几率降低两成。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨的油；坚果类包括杏仁、榛子、核桃、葵花子等。
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