近年来，查出糖尿病的人，越来越多，也越来越年轻化。
这其中，与不良饮食习惯，有着密切的关系。
28岁的小敏（化名），因为工作繁忙，一直都没有交男朋友结婚。
最近几个月，小敏总感觉很疲惫，看电脑发虚，像是近视了一样。
本以为工作劳累所致，休息一下就好了，然而还没等休息，意外就发生了。
一天夜里，小敏加班时想去冲杯咖啡提提神，没眼前一黑，倒在地上昏迷了。
医院后，医生发现，小敏的血糖高的吓人，出现了糖尿病酮症酸中毒昏迷。
小敏清醒后，得知自己的病情，完全不能相信，自己平时也不爱吃糖啊，怎么会患上糖尿病呢？
在详细了解了小敏的生活后，医生为小敏找到了答案。
原来，小敏平时偏爱奶油蛋糕和奶茶。
这类食物可比糖“毒”，吃一口顶七口油，是罹患糖尿病等慢性病的重要诱因。
奶油蛋糕和奶茶中，其实并没有多少奶的成分，却含有大量的反式脂肪酸。
吃一口反式脂肪等于吃七口普通油脂，是很容易造成肥胖和代谢紊乱的。
研究表明，摄入过量的反式脂肪酸，与糖尿病的发生密切相关。
同时，反式脂肪酸还会降低胰岛素受体的敏感性，进而提高糖尿病的发病率。
此外，下面三个习惯不改，血糖易超标
习惯1：抽烟喝酒
调查发现，每天吸烟超过一包的人，要比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。
每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％。
喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。
习惯2：饮食不规律
早晨赖床不吃早饭，晚上大吃大喝、暴饮暴食。突然想瘦身就饿几顿，挺不住了又可劲吃……这样饮食不规律，是最容易诱发糖尿病的。
总是饱一顿、饿一顿，饮食不规律等，就会导致体内的血糖和血压一直处于波动、不稳定的状态，长期如此，就会导致体内的糖代谢出现紊乱，最后引起胰岛素的抵抗行为，诱发糖尿病。
习惯3：常熬夜，压力大
工作压力大，常熬夜，这在年轻人中可能已司空见惯了，但是这种生活习惯也会导致血糖波动，诱发糖尿病的发生。
精神的压力过大，出现了焦虑的情绪和抑郁的情绪，都会让身体内分泌较多的激素，从而导致胰岛素抵抗的情况出现。
而经常熬夜，会增加肥胖的发生率，从而诱发高血糖、糖尿病。
一旦出现下面几个异常情况，小心血糖高了
1、伤口难愈合。
2、饭后容易犯困。
3、无缘无故皮肤瘙痒。
4、手脚有麻木、刺痛感。
5、经常口渴，多尿起夜频繁。
6、疲劳，全身乏力，精神萎靡。
7、无缘无故视力下降，视物模糊。
8、食欲亢进，经常感到饥饿而多食。
9、食量正常或增加，但体重下降消瘦。
控血糖，防糖尿病，坚持做好这几点：
1、“食”对六个一点
饮食，对于人体血糖的影响很大。
想要控制好血糖，饮食上，一定要合理搭配。
饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。
口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。
颜色浅一点，保证原汁原味，不要酱油、蚝油齐下。
品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。
香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。
绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。
2、“茶”饮喝一点
饮茶，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。
尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖，是不错的选择。
蒲谷丁金桑茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。
众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，蒲谷丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。
金桑，也就是桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明，金桑的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。
经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。
3、“减”掉腰围控体重
体重，也会影响血糖的健康。
一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。
4、“调”节好情志
情绪，也会影响到血糖的变化。
大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。
而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。
因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。
5、“动”腿多走路
走路，可以说是世界上最好的运动。
每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
《每日邮报》报道一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40%。所以，生活中，多走走路，对于调控血糖，十分有益。
—END—
