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经过多年的宣传，大部分人都认识到烟草危害健康这一事实，但很多“烟民”还是在戒烟过程中反反复复，深感痛苦。专家表示，想戒烟，可以试试“戒烟五步曲”。
对烟草依赖其实是一种病
说到戒烟，很多人都会说习惯了、上瘾了、难戒掉。人依赖烟草的现象其实是一种慢性成瘾性疾病，是病，就要治，也能够戒掉。
了解，大多数吸烟者属于尼古丁依赖，这是慢性病，很多复吸者。而吸烟致害于无形，致病于长远，所以戒烟需要专业治疗。
先来认识一下烟草依赖的临床表现：
从躯体表现看：耐受性增加，随着烟龄增加，烟量逐渐增大；
从戒断症状看：出现焦虑、渴求、抑郁、不安等，严重者行为失去控制。
其实，戒断症状是困扰大量患者戒烟的难题。
走出误区拒绝散播二手烟
说到吸烟的误区，陆主任说，很多人觉得过滤嘴烟是安全的，事实上，部分过滤嘴烟会让吸烟者死于肺癌的风险提高近二十倍。
在公共场所，如果看到有人劝阻吸烟者，有个别人会觉得劝阻者没必要，吸烟只是个人自由。但他们却忽视了二手烟造成的危害。
“五步曲”教你如何戒烟
第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单
开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。
随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。
第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做
这一天会过得比较艰难。
当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。
戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。
第三步：让家人充当“监督员”的角色
还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。
必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。
第四步：切断接触香烟的途径
戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。
第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力
同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。
日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力。
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