据统计中国现今约有3.5亿烟民，每天想要戒烟的人络绎不绝，但都难以抵挡香烟的诱惑，大多都以失败告终。抽烟一时爽，可是随着烟龄的增长，香烟对身体的危害日渐暴露，咳嗽、胸闷、牙黄、口臭，甚至患上癌症。
戒烟之初，是对生理及心理最大的考验，也是最难忍受的时候，这个时候你要反复思到底是什么让你选择戒烟的，无论是出于对求生的渴望，还是对家人健康的考量，都要始终牢记自己戒烟的目的，拿起烟就是万丈深渊，放下烟就是海阔天空。吸烟者一辈子觉得吸烟有着各种好处，吸烟者就一辈子对吸烟有欲望，烟瘾（心瘾）就一辈子不会消除。吸烟者即刻认为吸烟没有任何好处，吸烟者点一支烟，如果心里会产生各种强大的抵触感，如同抵触吃屎一般，烟瘾瞬间就会消失。那么在戒烟的过程中，粘液就会有所松懈，而粘液排除的途径就是呼吸道，所以纤毛也开始重新运动，自然会出现咳嗽，喉咙痛情况。吸烟者的肺，会比不吸烟者肺功能差很多，所以在戒烟过程中要尽量强化肺部功能，减少肺部的不适感。
在心理学上焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等这些负面情绪都是导致戒烟人群复吸的主要原因，每个人都有心情不好的时候，尤其在戒烟初期，这种负面情绪暴露的会更加频繁与明显，这个时候最有效的办法就是分散注意力，可以尝试打游戏、唱歌、看书等方式来缓解你的负面情绪。注意力不集中是戒烟的人群常有的一种反应。这是因为身体中突然缺乏尼古丁的刺激而造成的。如果戒烟过程中这种烦闷不适的感慢慢消失，这是身体开始进行自我的修复，让身体回归正常的内分泌表现。转移注意力，尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听歌，上网，或与朋友通电话讨论股市行情。
据统计，在被问及戒烟成功者如何成功戒烟时，95%的人都表示，向家人及朋友高调宣布戒烟消息，是戒烟成功的主要原因，人都爱面子，出尔反尔的事情人们大都不愿意做，所以在戒烟初期，当烟瘾袭来，就算你想抽烟，顶着违背诺言的心理压力，你也会放下香烟。当烟瘾袭来的时候，你需要多说话，多走动。这里原因有两点，第一多说话可以有效的分散你的注意力，把注意力转移到别的事情上去，第二多走动会加速你的新陈代谢，从而排出体内的尼古丁与烟毒。总之，戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，对健康大有益处，建议下定决心，不再吸烟，同时多增加运动，去散步，呼吸新鲜空气，可以让心情变得更好，可以减少出现吸烟的冲动，帮助您戒烟。
