可能只有经历了生死，才会把生命看得格外重。40岁不到的周先生一年半前突发胸痛做了心脏手术，看着病床前年幼的儿子和满脸泪痕的妻子，他突然意识到以前的生活多么不健康，若自己真的不在了，谁来照顾妻儿？
也就是从这一天开始，他真正下定决心“烟酒不碰”，戒烟不太难，他本身喝酒就是为了应酬，可是戒烟却不太容易，他以前也尝试过，但都以失败告终。可是现在的身体状况已经不允许自己继续抽烟，所以，迎难而上，坚定不移地抵抗各种诱惑。
戒烟一周：有决心但烟瘾特别强烈
刚开始决定戒烟的人总是斗志昂扬，不过很多人第一天都撑不过去，只有一半的人能坚持到第二天，往后第三天、第四天，能坚持下去的人越来越少。可以说，前面一周是最艰难的时期，也是决心和烟瘾对抗最激烈的时期，能不能撑过去，很大程度上取决于戒烟的决心有多大。
戒烟一个月：逐渐适应没烟抽但是戒断应很难受
一周以后，情况有所好转，烟瘾慢慢扛住了，但是各种戒断反应开始找上门来。比如说牙龈流血，一刷牙、一吃苹果就很明显，再比如说失眠，躺在床上睡不着，觉得头疼，睡哪个枕头都不舒服。好不容易睡着了，还梦见自己抽烟了，吓得自己一下子睁开眼，精神有点恍惚。
戒烟两个月：食欲变好，体重增加，每天都坚持运动
为了成功戒烟买了很多零食，这是身边朋友给我出的主意。于是在每天不停“吃吃吃”的情况下，身体很快就长了10斤。有时感觉嘴巴很难受了，就忍不住吃瓜子、吃话梅，再喝点雪碧，只有这样，才不会想到抽烟。
发现自己变胖后觉得不能继续这样下去，否则戒烟还没成功就变成了一个大胖子，于是强迫自己每天去运动。主要选择的是快走和慢跑，分别5公里。经过运动锻炼，心肺功能得到加强，鼻子变灵敏了，能闻出路边的花香。自我感觉精神状态也变好了，不容易犯困，工作时更能集中精神。
戒烟三个月：没那么想抽烟，闻到烟味有点恶心
身体逐渐习惯没有香烟的日子，不会主动想到抽烟，也没有做过抽烟的梦。家里、衣服上、车里，不再弥漫着烟味，闻起来清新很多。和以前的朋友聚会，闻到他们身上的烟味，觉得有些恶心想吐，这一刻终于有一种感觉，香烟离自己越来越远了，而自己离戒烟成功越来越近了。
戒烟一年：身体发生了好的变化，令人惊喜
从刚开始对自己能否成功抱有怀疑，到现在时间已经过去一年，期间一支烟都没有抽过。回想一下，也就是刚开始那一周烟瘾比较大，很多人复吸也是那个时候，如果大家都能把那一周坚持过去，相信成功率会提高很多。并且在这一年里，身体也回馈了很多。
味觉和嗅觉逐渐改善，吃东西更有滋味，不再喜欢吃重口味的食物，血压稳定下来。鼻腔没有烟雾刺激，嗅觉更加灵敏，风后花香，雨后泥土味，衣服上的香氛，连空气都变得清新。
口腔发生了很大变化，口臭不见了，一张嘴不用担心把别人熏跑，而且牙齿变白了，除了洗牙、刷牙的功劳，再也没有烟雾熏染了。相信只要坚持下去，口腔环境会越来越好，牙龈炎也会减少很多。
失眠和偏头痛得到改善，因为戒烟后，有害物质逐渐被清除，神经功能慢慢修复，所以睡眠情况得以改善，睡得质量好，头痛自然就不见了。
总之，在戒烟后，之前所受的损伤会逐渐恢复，还有很多看不见的地方都在变好。如果大家能坚持一年不抽，就可以给自己颁发“荣誉证书”了，不过，如果中途抽了一口，哪怕是电子烟也算失败。
用“替代法”戒烟到底有没有用？
有没有用主要看替代品是什么？例如口香糖、漱口水、串珠、魔方、看书、零食、电子烟等，有些是吃的，有些是玩的，它们存在的目的是缓解戒烟焦虑，分散注意力。零食、玩具等替代品，能帮你消磨时间，给自己找点事做，不会那么想抽烟。
但是电子烟只会加重烟瘾，制造更多的痛苦。用电子烟戒烟的人，多数是出于“补偿心理”，自欺欺人罢了，晚会早就曝光了电子烟的真面目，它本质上还是有尼古丁。而且，因为它的尼古丁含量低，你会控制不住自己，想要获得更多。
而且，电子烟的包装十分年轻化，就像是传递“这不是烟”“它危害小”“可代替香烟”等错误信号，很容易吸引年轻人尝试，而最终的结果或许就是让心血管疾病发病年龄大幅提前，让抽烟的人烟瘾更大。
戒烟后不仅是自我感觉更好了，还在生活上也发生了很多改变，家庭关系更融洽，亲子关系更亲密，不过，到底怎么样戒烟，用什么替代，希望大家能擦亮眼睛，切勿选择电子烟。
参考资料：
[1]替代品戒烟为何反复失败?医学专家揭开背后隐藏的真相·紫牛新闻.-05-31
[2]多久不吸烟才算戒烟成功?若熬过3个阶段，身体可能会有喜人变化·光明网.-02-20
[3]不吸烟，多活十年!戒烟的好处这么多，你还在犹豫什么?·保健时报.-11-25
[4]戒烟后咳嗽又失眠?你可能患上了“戒断症”·人民网.-05-31
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