生命在于运动
多多锻炼对于老人的健康
有益是毋庸置疑的
但是一些危险的动作
千万不要做
最近
家住樊城区的魏阿姨
给我们打来电话说
她就遇上了这样的麻烦事
只是弯了个腰就骨折了
您相信吗？
先看视频，一睹为快
魏阿姨：“前两天在家里打扫卫生，正要去捡个东西，一弯腰就感觉不对劲，腰背部疼的厉害，医院一瞧，说是骨折了。医生说是骨折疏松引起的。”
骨科医生告诉帮女郎记者，中老年人因为年龄的原因骨含量原本就在衰减，一但患上骨质疏松以后，一些轻微的外力，比如弯腰、咳嗽，打喷嚏甚至起床、卧床的一些日常动作，就可以导致松软的骨头发生骨折。
何继文说，对于中老年朋友而言，一但莫名感到腰背部疼痛，首先就要考虑到是不是因为骨质疏松导致的骨折，这个时候一定要注意减少活动，尽早、医院做检查诊断，接受系统的治疗。
脊柱骨科副主任医师何继文：“在饮食调节方面，尽量地多吃一些蛋白质含量高的食物，你比如说动物蛋白，植物蛋白含量比较丰富的食物。在平时的这种运动保健方面，中老年人应该多参加一些户外活动，多晒太阳。”
9类人群该警惕
骨骼的骨量自出生之后随着年龄增长而逐渐增加，一般成人约在35岁时骨量达到高峰，之后骨量逐渐减少。
当骨量流失严重而呈现中空疏松、脆弱且易骨折的状况时，即可以明确已经发生了骨质疏松症。以下几类人群应警惕骨质疏松：
①绝经后女性
②中老年人
③有不良嗜好者，如吸烟、酗酒者
④挑食者
⑤过度消瘦者
⑥维生素缺乏者
⑦慢性肝病、慢性肾病患者
⑧长期服药人群
⑨其他人群：如肿瘤患者
3种骨质疏松常见症状
①腰背痛：是骨质疏松症最重要的临床表现，患者中会有60％的人出现不同程度骨痛。女性骨痛为80％，男性为20％。
②身高降低：65岁者可缩短4公分，75岁可缩短9公分。
③骨折：常见于脊柱、髋部、手腕之处。
1个公式算出骨密度
一键计算
（体重kg－年龄）×0.2
如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。
举例说明，体重45公斤，年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。
如果自测风险程度高于中等风险，医院做个骨密度检查。
5防大于百治
①查骨骼：更年期女性医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。
②勤锻炼：储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。
*无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。
*有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
③补营养：预防骨质疏松、强健骨骼，一定要注重从饮食入手。特别是钙、蛋白质和维生素D的补充，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼肝油、坚果等。
④晒太阳：每天晒太阳15分钟，促进维生素D的合成，进而促进钙质吸收。
⑤改劣习：吸烟、酗酒和过分减肥对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。
骨科医生还强调
骨质疏松绝不仅仅是中老年人的事
中青年人也有可能会出现
这其中大部分原因包括
肥胖、长期缺乏锻炼、酗酒、大量抽烟等
据统计
我国目前已有
近万骨质疏松患者
所以
为了应对骨折疏松这个“沉默的杀手”
我们应该从现在做起尽早防治
避免导致严重的后果
被提醒到的给小编点个ZAN
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编辑：满天星的对白责任编辑：刘力谢雪飞
审核：张涛
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